1
No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir, ya que estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardiaco.
2
Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión previo al dormir y no mientras pernoctamos.
3
Durante las cenas ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas.
4
Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.
5
Dos horas antes de dormir, dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser: teléfonos celulares, computadoras portátiles, tablets, etcétera.
6
Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados centígrados en la habitación en la que se duerme.
7
Todos los materiales que utilicemos para dormir deben de ser naturales. Hay que prescindir de insumos sintéticos y derivados de petróleo para los sistemas de descanso, ya que no permiten una correcta transpiración del cuerpo.
8
Evitar dormir en colchones con muelles, ya que son electro-conductores.
9
No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red wifi en toda la casa y además cargar el teléfono celular a una distancia prudente de nosotros o incluso en una estancia diferente a donde se descansa.